Каждый человек рано или поздно сталкивается с необходимостью выступать перед публикой. Кому-то такая перспектива нравится, кого-то приводит в ужас, но всех объединяет одно – волнение.

При этом совершенно неважно, где тебе предстоит выступать: в классе, на сцене школьного театра или на стадионе перед многотысячной толпой. Даже знаменитости испытывают волнение перед публичными выступлениями. Это абсолютно нормальная реакция организма. Главное – суметь с этим волнением справиться. Мы расскажем тебе, как подготовиться к хорошему выступлению и совладать со своими страхами.

Как подготовиться к выступлению на публике?

• Подготовь и запиши свою речь. Она должна быть структурирована: содержать введение, основную часть и заключение. Не забудь добавить в своё выступление слова-маркеры, такие как: «обратите внимание», «таким образом», «в заключении» и т.д.

• Потренируйся перед зеркалом – читай свою речь так, как будто делаешь это перед публикой. Каждый раз дочитывай текст до конца, даже если не укладываешься в отведенное время.

• Попроси кого-нибудь из друзей или родных послушать и оценить твоё выступление. Взгляд со стороны полезен, не воспринимай его как критику и старайся учитывать все комментарии.

• Выдели и хорошо запомни ключевые моменты своего выступления, на которых нужно акцентировать внимание.

• Продумай, какие дополнительные материалы ты будешь использовать во время выступления: презентацию, плакаты, раздаточный материал. Это поможет не потерять ход выступления и удерживать внимание слушателей.

• Обязательно отрепетируй свою речь там, где будет проходить выступление, если у тебя есть такая возможность!

• Визуализируй и настраивайся на хорошее! Представляй своё удачное выступление и публику, которой понравишься.

• Учись у лучших. Посмотри самые интересные выступления публичных личностей. Старайся обращать внимание на то, как они преподносят материал и ведут себя перед слушателями.

• Научись использовать во время выступления «крючки внимания». Это необычный факт, шутка, пример из жизни или вопрос залу – всё, что поможет сделать доклад более интересным и запоминающимся.

• Внешний вид важен не меньше, чем хорошая речь. Выспись, хорошо позавтракай. Заранее подготовь одежду для выступления, в которой ты будешь чувствовать себя уверенно и комфортно.

Как преодолеть страх?

Волнение и мандраж перед выступлением – это нормально и даже полезно. Когда мы волнуемся, наш организм мобилизирует запасы энергии, которыми мы не пользуемся в повседневной жизни. Рассказываем, как не впадать в ступор:

• Внутренний диалог. Ты и сама прекрасно знаешь, что страх только в твоей голове. Постарайся мысленно успокоить себя так, как ты бы успокаивала свою лучшую подругу в такой ситуации. Что будет, если ты выступишь плохо? 100% ничего смертельного и непоправимого. От этого выступления не зависит твоя жизнь и твоё будущее. К чему тогда столько волнения? Будь сильной и держи себя в руках.

• Что делать, если самовнушение не помогает и кажется, что ты забыла весь текст, а твоё выступление вот-вот начнется? Дыши! Да, все гениальное – просто. Это проверенный и очень действенный способ. Глубокое и медленное дыхание уменьшает тревожное состояние. Но дышать нужно правильно! Вот несколько упражнений:

  • «Выдох через рот». Сделай медленный и глубокий вдох носом, задержи дыхание на несколько секунд и медленно выдохни через рот. Повтори упражнение несколько раз.

  • Если у тебя перехватывает дыхание, сделай глубокий вдох и на выдохе произнеси любое слово, в котором есть буква «у». Повтори это упражнение несколько раз.

  • «Дыхание на счет». Вдох нужно делать на раз-два, на три-четыре выдох. Делай паузы и постепенно увеличивай глубину вдохов и выдохов.

• Если ты чувствуешь, что твоё тело сковывает страх, дай ему физическую нагрузку: походи быстрым шагом, помаши руками, сжимай и разжимай кулаки, поприседай, потанцуй. Движение и физическая нагрузка снимают стресс.

• Если во время выступления тебя снова начинает охватывать страх, не дай ему парализовать себя. Помогут любые движения: ты можешь походить по сцене (если это уместно), взять в руки микрофон, ручку, или лист со своими записями.

• Концентрируйся на теме своего выступления, а не на людях в зале.

Не забывай, что ораторское искусство – это навык, которому можно обучиться так же, как езде на скейте, игре на гитаре или рисованию. Чем больше у тебя на счету публичных выступлений, тем легче будет даваться каждое новое.