Выполняй это упражнение сразу после пробуждения для стройности, укрепления мышц живота и ног.
Лежа не спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на пятки, не напрягая мышц спины и рук, а действуя усилием задних и внутренних мышц бедер и сжимая ягодицы, постарайся приподнять таз.Для контроля выполнения упражнения можно положить руки под ягодицы. Темп медленный, в конечной фазе постарайся удержать мышцы в напряжении от 5 до 10 секунд, прибавляя в день по 2–3 секунды, в итоге доведя до 20 секунд.
Заверши его массажем: обхвати кольцом из пальцев рук ногу у щиколотки и проведи им вверх, равномерно нажимая, сначала по внутренней части — до паха, затем по наружным — до тазобедренного сустава
|
