Упражнения для ног 1.

Лицом встань к узкой стороне двери, возьмись за дверные ручки с обеих сторон. Сзади поставь скамейку и под счет до 10 медленно опускайся вниз до того уровня, пока не прикоснешься к скамейке. Прежде чем подниматься, сосчитай до 10.

Упражнения для ног 2.

Ляг на бок, согни нижнюю ногу в колене и упираясь рукой об пол. Второй рукой поддержи голову. Досчитай до 10 и подними верхнюю на 80 градусов. Перед тем, как начать опускать ее, вновь посчитай до 10. Выполняй в течение 100 секунд.

Упражнения для ног 3.

Зафиксируй утяжелитель на голени и встань прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упрись ладонями в скамейку или другую опору впереди себя. Сосчитай до 10 и подними ногу, сгибая в колене, затем опусти.

Упражнения для ног 4.

Лицом к стене, подложи ступни под свернутое полотенце. Опираясь о стену руками, посчитай до 10, встань на носки так, чтобы пятки коснулись полотенца, посчитай до 10 и вернись в и.п.