Яйца. Лейцин, содержащийся в курином яйце, отвечает за производство энергии при силовой работе, а витамины группы В стимулируют производство энергии в клетках организма. Завтрак из 2 яиц зарядит тебя энергией с самого утра.
Яблоки – самый доступный фруктовый «энерготоник» в нашей местности. Яблоки богаты кверцетином, веществом, которое повысит мышечный тонус, сделав нас тем самым более выносливыми. Обязательно съедай по утрам или перед тренировкой несколько яблок.
Морепродукты – богаты витамином В12, который стимулирует работу мозга. Также морепродукты в большом количестве содержат кислоту тирозин, которая помогает вырабатывать гормон норадреналин, придающий нам сил.
Красное мясо (говядина, телятина) – вовсе не тяжелая пища! В красном мясе много биоактивного железа, которое аккумулирует кислород в крови, а чем больше кислорода – тем выше твой тонус. Также в мясе содержится креатин, витамины группы В, цинк. Чтобы все витамины и элементы из этого продукта усвоились полностью, ешь мясо с овощами.
Мед. Сахара, содержащиеся в мёде, печень преобразует в гликоген. А гликоген - это твои "энергетические консервы", которые очень пригодятся во время интенсивных нагрузок. Кроме того, в мёде огромное количество микроэлементов, среди которых железо, кальций и фосфор, а они напрямую отвечают за энергетику.
Грецкий орех содержит полезные омега-3 кислоты, которые не откладываются в виде жира у нас на талии, а сразу вступают в энергетические процессы, придавая нам сил.
Тыквенные семечки. Содержат много магния, который отвечает за синтез белка и продукцию энергии в клетках организма. Этот элемент также улучшает силовые показатели и выносливость.
Бананы содержат и «простые» и «сложные» углеводы, так что употребляй их и до и после тренировки, так как калий, содержащийся в них полностью усваивается организмом, а этот элемент отвечает за силу наших мышц.
